Can you feel it!

LOS SENTIMIENTOS

Los sentimientos son parte fundamental de la naturaleza humana, nos sirven para detectar nuestras necesidades, no son ni buenos, ni malos. Debemos evitar juzgarlos o darles una connotación moral, simplemente existen y son estados emocionales que pasan por nosotros y los experimentamos desde que nacemos. Un recién nacido expresa sus necesidades básicas a través del llanto, desgraciadamente al crecer nos volvemos analfabetas emocionales y no sabemos nombrar adecuadamente aquello que nos pasa, de ahí la importancia de fomentar la inteligencia emocional en la infancia y en la edad adulta.

El adecuado manejo de los sentimientos es la aceptación de lo que estoy sintiendo y la expresión proporcionada (ni disminuida, ni exagerada) de los mismos, cuando un sentimiento se usa constructivamente, su expresión es simple: ¡estoy alegre! 

Desgraciadamente en la actualidad, somos analfabetas emocionales, no poseemos el lenguaje suficiente para expresar todo aquello que estamos sintiendo y los diferentes grados y matices que cada persona experimenta debido a su individualidad. El siguiente cuadro pretende ser una guía para orientarnos en el autoconocimiento de nuestra inteligencia emocional.

SENTIMIENTOS PRIMARIOS O INNATOS	SENTIMIENTOS EXISTENCIALES O DE DESARROLLO	SENTIMIENTOS APRENDIDOS O INTROYECTADOS
Indispensables para nuestra supervivencia y desarrollo, nos mantienen vivos	Promueven el desarrollo  y la trascendencia	Son aprendidos, influencia de normas sociales  y del entorno, valores, hábitos.
“MATEA”	Angustia existencial	Angustia neurótica
Miedo	Arrepentimiento	Melancolía
Alegría	Impotencia	Culpa
Tristeza	Compromiso	Vergüenza
Enojo	Confianza	Aislamiento
Afecto	Frustración	Devaluación
	Seguridad	Desprecio
	Soledad	Aburrimiento
	Plenitud	Rencor
	Paz	Envidia
		Celos
		Depresión

A continuación encontrarás una lista de sentimientos, puedes encerrar en un círculo los que te resulten conocidos y los hayas experimentado, después piensa si son aprendidos de papa o mamá en tu infancia y cuáles son los que más frecuente o intensamente experimentas.

 

Esto te ayudara a saber si tu manejo de sentimientos es.

·         Adecuado: es decir si tus reacciones son proporcionadas al estimulo externo

·         Disminuido: si los disimulas disminuyéndolos, lo cual nos estaría hablando de estar desensibilizado y no contactar con ellos por estar bloqueando o evadiendo alguna frustración

·         Exagerado: lo cual no estaría hablando de un mal hábito de temperamento o que ese sentimiento podría estar tapando a otro o bien de que hay algo atorado en relación con nuestro pasado.

Recuerda que los sentimientos son como olas que pasan por nosotros y no deben de quedarse, no te juzgues, ni tengas miedo, valídalos, exprésalos, reconócelos y después reflexiona un poco, para aprender y descubrir tu necesidad real, después  haz algo al respecto, no te preocupes, ocúpate de ellos.

LISTADO DE SENTIMIENTOS

Para ubicarlos responde a la afirmación: Hoy siento u hoy me siento:

MI SENTIMIENTO	SU OPUESTO
Aceptación	Rechazado
Afecto	Rencor
Agradecido	Ingratitud
Alegría	Tristeza
Amigable	Hostil
Amor (cariño)	Odio (encono)
Amparado	Desamparado
Animado	Abatido
Aprecio	Desprecio
Capaz	Frustrado
Celoso (desconfiado)	Confiado
Claro	Confundido
Compasivo	Tirano
Competente, capaz	Insuficiente, incapaz
Conforme	Inconforme
Contento	Descontento
Curiosidad	Indiferencia
Altruista (misericordioso)	Egoísta
Digno	Indigno
Dulzura	Amargura
Empático	Antipático
Entusiasmo	Apatía
Esperanza	Desesperanza
Firmeza	Debilidad
Fuerte	Débil
Gloria	Vergüenza
Ilusionado	Desilusionado
Interés	Indiferencia
Justicia	Injusticia
Libertad	Dependencia
Ocupado	Preocupado
Optimismo	Pesimismo
Orgullo	Culpa
Paciencia	Impaciencia
Paz	Enemistad
Perdón	Venganza
Placer	Dolor
Potente	Impotente
Satisfacción	Insatisfacción
Seguro	Inseguro
Soledad	Amparo
Temor	Valor
Ternura	Crueldad
Tolerante	Intolerante
Tranquilidad	Ansiedad
Valentía	Miedo

 

Completemos la lista…

 Fuente: Diplomado en Desarrollo Humano, Inteligencia Emocional.